Cum sa bem mai multa apa?

Potoleste-ti setea cu apa!

Institutul American de Medicina recomanda femeilor sa bea zilnic 2.2l apa, iar barbatilor 3.1l (este vorba despre aportul total de lichide provenite si din apa si din alimente). Expertii afirma ca 20% din necesarul de lichid al corpului este asigurat de hrana zilnica.

Dar cum sa tii numarul atator pahare de apa pe care stii ca trebuie sa le consumi zilnic?! Iata cateva sugestii:

• Trezeste-te cu gandul la apa, la propriu! Inainte de orice activitate matinala, inainte de a manca sau bea ceva, serveste un pahar de apa.
• Bea dintr-o sticla gradata sau al carei volum il cunosti sau foloseste chiar un recipient pentru bauturi sportive. Daca stii ca sticla ta are 330 ml, vei avea de umplut sticla de 7 ori daca esti o doamna sau de 10 ori daca esti domn. Daca eticheta nu-ti impune reguli stricte, tine o sticla de 2l in preajma, pe birou, in masina si bea continutul pe parcursul unei zile intregi.
• Daca esti o fire organizata, fa-ti un program zilnic. Nu fii prea rigida, dar gaseste o rutina usor de urmat: de exemplu, vei bea 2 pahare de apa dimineata, 2 la pranz si 2 seara. Te va ajuta sa imparti aportul de apa pe durata intregii zile.
• Poarta sticla cu apa cu tine la fel cum procedezi cu telefonul mobil; obisnuieste-le sa nu o lasi din mana decat cand mergi la baie. Fiind mereu accesibila, vei avea tendinta de a mai lua cate-o gura de apa la fiecare 10-15 minute, ca o mica tratatie pentru concentrarea intensa la care te supui zilnic.
• Poti incerca sa folosesti reminder-ul telefonului sau al calculatorului: seteaza la ora fixa un mesaj care sa te incurajeze sa bei apa. Poti folosi orice prilej nou care se iveste in rutina zilnica pentru a te rehidrata: stabileste ca la fiecare telefon primit sa iei si o gura de apa (sau de fiecare data cand te striga cineva, treci pe langa o sursa de apa sau cand vezi cate-o reclama la televizor).
• Propune firmei la care lucrezi achizitionarea unui dozator de apa in birou. Vei fi tentata sa umpli mai des sticla de apa decat sa tot faci drumuri la bucatarie pentru acelasi lucru.
• Daca esti mare bautoare de sucuri carbogazoase sau de fructe, iar seara acompaniezi cina cu un pahar de vin sau bere, inlocuieste-le cu apa. Desi orice bautura contine apa, ele vin la pachet cu o multime de aditivi, conservanti si linguri intregi de zahar!
• Dimineata stoarce doar jumatate din fructele pe care le transformai in suc inainte si completeaza cu apa paharul cel mare din care erai obinuita sa bei.
• Daca ai obiceiul sa te delectezi cu cate o doza de bautura carbogazoasa la pranz, bea inainte un pahar la fel de mare de apa.
• La petreceri alterneaza bauturile racoritoare si alcoolul cu apa: un pahar de Cola, unul de apa, o gura de crema de whiskey, un pahar de apa, 50ml Martini, doua pahare de apa!
• La fiecare masa si gustare, bea cate un pahar de apa inainte si dupa ce ai terminat de mancat.
• Daca te-ai plictisit de apa chioara, incearca variantele ei aromate: ceaiul din plante facut de tine si neindulcit, limonada facuta in casa sau doar adauga o bucatica de lamaie, o frunza de menta sau o felie de castravete fiecarui pahar de apa, apa minerala sunt variante la fel de bune ca si apa. Poti sa congelezi bucatele de lamaie, lamaie verde si portocala si sa le folosesti drept cuburi de gheata in paharul tau de apa: te vei simti ca la mare, pe terasa. Adauga un pai si imagineaza-ti doar o palarie: nu esti deja mult mai relaxata?!
• De cate ori mananci ceva cu mult zahar sau grasime, “spala rusinea” cu un pahar de 350ml apa.
• Fa un pariu cu partenerul sau o prietena cu privire la cei 2.5l de apa pe care trebuie sa-i consumi zilnic si incearca sa castigi intotdeauna.

Cum stii daca ai baut destula apa?

Verifica urina: daca este inchisa la culoare, nu bei destule lichide. Urina ar trebui sa aiba o tenta galbuie si frecventa aparitiei ar trebui sa fie la fiecare 2-3 ore.

Alte sfaturi

Noua extensie a mainii tale: sticla cu apa!

Aportul de apa trebuie realizat pe durata intregii zile. Nu este indicat sa nu bei nimic cu orele, ca mai apoi sa golesti o sticla de jumatate de litru in 30 secunde – rinichii tai vor fi pusi in stare de alerta si nu vei face decat sa dai buzna la toaleta.

Vestea buna este ca poti pune la socoteala si apa provenita din consumul ceaiului sau a cafelei. Inainte se credea ca acestea actioneaza ca diuretice, incurajand corpul sa elimine mai multe lichide. La ora actuala se stie ca acest lucru nu este adevarat si ca poti consuma ceai sau cafea in cuantumul celor 2.5l recomandati zilnic. Insa, nu uita ca dozele mari de cofeina pot reduce absorbtia calciului din dieta, in vreme ce teina are acelasi impact negativ asupra absorbtiei fierului. De asemenea, cafeina in cantitati mici poate mari nivelul de stres in cazul persoanelor sensibile sau nervoase sau te poate tine treaza toata noaptea daca este consumata la ore nepotrivite in timpul zilei. Nu depasi 2 pahare zilnic de bautura bogata in cofeina sau teina!

Smoothie-urile ar trebui considerate o masa in sine si nu un lichid de potolire a setei sau hidratare, intrucat ele contin foarte putina apa. In ceea ce priveste sucurile de fructe, desi contin multa apa, sunt pline de zahar. Ramai la consumul unui singur pahar zilnic din astfel de bauturi (ceea ce se poate considera si ca o portie din cele 5 de legume si fructe recomandate zilnic). Exista medici care recomanda sucurile ca o modalitate buna de a-ti hidrata corpul pe parcursul unei zile, ceea ce fiziologic este corect. Insa, “pretul” platit de cei care recurg la aceasta varianta este mult prea mare: pe langa apa, sucurile contin o multime de alte substante, de la zahar sau indulcitori artificiali in cantitati foarte mari, pana la aditivi si conservanti de toate felurile, afectandu-ti comportamnetul, nivelul de energie, dar si linia taliei si sanatatea dintilor. In schimb, apa este un lichid pur fara niciun aditiv, constituindu-se in cea mai sanatoasa bautura disponibila.

Nu uita ca inclusiv adolescentii trebuie sa consume cel putin 6 pahare de apa pe zi!