copil band apa 132x200 Cele mai sanatoase bauturi pentru copilul tau

Mai tineti minte cismeaua din curtea scolii?

Copiii se deshidrateaza foarte usor, fara sa-si dea seama. Fie ca sunt concentrati asupra unei activitati, fie isi fac temele sau sunt la joaca in parc, multi dintre ei nici nurealizeaza cand li se face sete.

Ca parinte, ii poti ajuta oferindu-le regulat ceva de baut. Deshidratarea afecteaza celulele nervoase, provocand aparitia oboselii, slabei concentrari si dispozitiilor schimbatoare. De asemenea, corpul are nevoie de multe lichide pentru functionarea optima a aparatului urinar si pentru prevenirea unei intregi serii de afectiuni ce se dezvolta mai tarziu, in viata adulta, de la pietrele la rinichi pana la infarctul miocardic.

Asadar, care sunt cele mai bune bauturi pe care le poti oferi copiilor acasa sau ce optiuni ai pentru atunci cand pleaca la gradinita, scoala sau cu prietenii?

Alege bauturi sanatoase pentru copilul tau

Laptele si apa sunt cele mai sanatoase bauturi pentru copiii tai. Sucurile si nectarurile de fructe sunt sanatoase doar consumate cu moderatie. Fa tot posibilul pentru a evita bauturile din fructe care contin mult zahar, precum si bauturile carbogazoase. Citeste despre procesul de fabricatie al sucurilor de fructe 100% naturale din comert si decide singura daca acestea isi vor mai face loc in lista ta de cumparaturi!

Ce variante ai?

Apa. Cea mai buna modalitate de potolire a setei copiilor! Asa cum firmele ofera dozatoare de apa angajatilor, acelasi lucru ar trebui sa se intample si in scoli. Elevii ar trebui indrumati sa aibe intotdeauna in posesie o sticla cu apa la temperatura camerei, chiar si in timpul orelor. Copiii trebuie sa aiba mereu acces la apa, apa fiind lichidul cel mai consumat pe durata unei zile. Daca nu le place apa plata, incearca sa le oferi apa minerala, eventual cu o felie de lamaie sau un strop de fruct pasat pentru aroma.

Laptele. Laptele simplu este o varianta ideala de potolire a setei, mai ales ca el contine o multime de vitamine si minerale si nu provoaca carii dentare. Copiii cu varste mai mici de 2 ani ar trebui sa bea lapte integral, apoi pot consuma lapte partial degresat, atata timp cat au o dieta variata. Copiii cu varsta mai mica de 5 ani nu ar trebui sa consume lapte degresat. In cazul in care cel mic refuza laptele, displacandu-i gustul acestuia, ii poti “prezenta” laptele cu arome (vanilie, capsuni, etc.), insa retine ca mai mult ca sigur aceste bauturi sunt indulcite si de aceea consumul trebuie limitat la maxim 2 portii pe zi, mereu  insotit de o gustare.

limonada 100x100 Cele mai sanatoase bauturi pentru copilul tau

Limonada

Sucurile de fructe. Pentru ca toata lumea a uitat de ceai sau simpla limonada (ambele indulcite cu foarte putina miere), ne oprim direct la sucurile de fructe. Daca nu exista posibilitatea prepararii in casa a unui suc de fructe si legume, atunci cauta intodeauna variantele de suc neindulcite. Evita produsele etichetate ca bautura din fructe, intrucat procentul de suc natural de fructe continut este mai mic de 5%, insa vei gasi mai mult zahar in ele decat intr-un pahar de bautura tip Cola. Chiar si nectarurile neindulcite de fructe contin zaharuri naturale care pot provoca carii dentare. Sucurile de fructe trebuie consumate la masa si nu ca modalitate de potolire a setei pe parcursul zilei, intrucat vor afecta si mai mult dintii. Copiii nu trebuie sa bea mai mult de un pahar de suc concentrat de fructe pe zi, acesta scazandu-se din portia recomandata de 5 fructe si legume zilnic.

smoothie 100x100 Cele mai sanatoase bauturi pentru copilul tau

Smoothie

Smoothie-urile de fructe. Foarte apreciate de copii, insa, la fel ca si sucurile de fructe, sunt foarte bogate in zaharuri naturale, asadar bucurati-va de ele cu moderatie. Pentru un beneficiu adus sanatatii, cauta variantele de smoothie facute din fructe intregi, si nu concentrat de fructe. Smoothie-urile sunt scumpe, de aceea prefera sa le realizezi in casa. Considera-le ca variante de desert pentru pranzul scolarului de 2-3 ori pe saptamana.

Concentratele de fructe. Alt bautura excesiv de dulce, fara vreun aport nutritional demn de luat in seama, insa plin de zahar. Verifica eticheta si alege-le doar pe cele cu cat mai putin zahar sau care contin mai mult fruct. Dilueaza-le cat poti de mult si serveste-le doar la masa, nu pe parcursul intregii zile.

coca cola 100x100 Cele mai sanatoase bauturi pentru copilul tau

Bautura tip Cola

Bauturile carbogazoase. Majoritatea copiilor mici si a tinerilor consuma mult prea mult zahar, iar o buna parte din acesta provine din bauturile carbogazoase. Bauturile de fructe, cola, bauturile sportive sunt toate foarte sarace in nutrienti, insa bogate in aditivi si, daca sunt indulcite cu zahar in loc de indulcitori artificiali, au foarte multe calorii.

AMBALAJUL COSTA MAI MULT DECAT CONTINUTUL acestori bauturi, in mare parte fiind produse din apa, multi aditivi, zahar sau indulcitori si cafeina. O doza de bautura tip Cola contine 10 – adica ZECE – lingurite de zahar!

Consumul prea multori doze de bauturi carbogazoase este corelat deseori cu problemele pielii, ale dintilor, obezitate, scaderea puterii de concentrare, scaderea densitatii osoase. Cu toate acestea, bauturile carbogazoase constituie, inca, aproximativ 20% dintre bauturile consumate intr-o gospodarie normala. Daca ele au loc in lista ta de cumparaturi, opreste-te ACUM si substituie-le cu apa plata! Daca iti e greu, macar cumpara un gramaj mai mic si anunta-ti familia ca aceasta este noua portie disponibila pentru toata saptamana, pentru toti membrii casei, apoi taie-le de tot de pe lista ta. Aceste bauturi nu aduc niciun beneficiu nimanui si, citind aceste randuri, esti datoare familiei tale sa incetezi a-ti mai solicita spatele carand bidoane supradimensionate din bautura atat de nefasta.