Cum sa fii mai slaba, mai frumoasa si mai sanatoasa (II)

Mai slaba, mai frumoasa, mai sanatoasa

Continuam seria alimentelor-minune cu beneficii surprinzatoare asupra siluetei, sanatatii si starii noastre de bine, evidentiind, de aceasta data si rolul sportului in viata noastra de zi cu zi:

Mananca putin si des pentru a-ti mentine energia si metabolismul la un nivel ridicat. Serveste 5 mese a 250 – 400 calorii si vei slabi. Poti incerca iaurtul, painea integrala, seminte si fructe, salate, supe, legume la abur si pestele gras.
Nu uita sa faci provizii suficiente de gustari sanatoase ca fructele, iaurtul, nucile si semintele crude de tot felul (migdale, caju, alune de padure, seminte de in, floarea soarelui si dovleac), eliberand rafturile de biscuiti, prajituri, sticksuri si ciocolata. Nici n-o sa mai poftesti la ele daca nu mai sunt prin casa!…
Tine-te ocupata si gaseste alte cai de a-ti elibera stresul! Gaseste-ti un hobby, inscrie-te intr-un club de carte, asculta muzica sau apuca-te de pictat, orice iti poate lua gandul de la confortabila canapea si ciocolata insotitoare.
Fixeaza-ti tinte realiste! Din nefericire, niciuna dintre noi nu se va trezi peste noapte aratand ca Nicoleta Luciu la 2-3 luni de dieta post-nastere. In schimb, stabileste-ti niste obiective pe termen scurt care sa duca la o scadere in greutate considerabila pe termen lung. Ar fi foarte bine sa consulti un dietetician sau chiar medicul tau de familie si sa puneti la punct un plan de atac pentru reducerea greutatii.
Fa sport in mod regulat pentru a arde excesul de calorii, pentru a tonifia corpul si a intari organismul. Mergi de 2-3 ori pe saptamana la cardio, pornind de la sedinte de 30 minute fiecare si ajungand la 45 minute pe sesiune de antrenament. Poti alege alergatul, inotulsau ciclismul.
Nu te extenua. Ofera-ti zile libere intre sesiunile de sport, zile in care sa faci exercitii usoare, cum ar fi mersul pentru 25 minute.
Combina exercitiile! Daca trupul nostru face aceleasi exercitii, cu aceeasi forta, zi de zi, in timp se va obisnui cu ele, iar progresul nostru cuantificat in cm dati josi va fi nul. In schimb, incearca activitati diferite de-a lungul unei saptamani. Intr-o zi danseaza timp de 1h, in alta zi fa pilates, in cealalta alearga. Asa nici nu te vei plictisi!
Din nou, sa nu consideri greutatile de la sala ca fiind desinate doar barbatilor. Asa cum am spus mai devreme, corpul feminin este pur si simplu incapabil sa faca muschii unui culturist. Antrenamentele cu greutati sunt un mod eficient de a arde calorii, tonifiindu-ti corpul si intarindu-l. Alege greutatile mici, exercitiile de baza si streching-ul pentru muschi longvilini.
Renunta la alcool. Este plin de calorii goale cu o valoare nutritionala foarte mica care te vor face sa te simti sleita de puteri, infometata si deshidratata, avida de mancaruri nesanatoase care sa-ti potoleasca foamea de peste zi.
Aminteste-ti de puterea somnului! O noapte plina de 8 ore de somn este suficienta pentru reenergizarea corpului nostru, mentinandu-ne o dispozitie si un metabolism bun.
Nu merge la sala de una singura. Gaseste o prietena sau un partener. Te va ajuta sa ramai concentrata si motivata. Ca sa nu mai spun ca este mult mai distractiv cu insotitor decat fara.
Jurnalul dietei

Tine un jurnal al dietei, mai ales pana devine un stil de viata. Numai asa iti vei da seama de obiceiurile tale alimentare, vei descoperi momentele de peste zi cu “caderi” in tentatii de tot felul.
Nu uita sa te distrezi. Dieta o sa-ti ocupe 90% din ganduri si energie, insa restul de 10% e pentru distracie: leneveste, uita-te la un film, mergi la un restaurant (da, si acolo gasesti peste sau piept de curcan la gratar cu multa salata). Nu lua dieta foarte in serios; pana la urma, moderatia e buna mai in toate.
Ardei iute

Transforma-ti corpul intr-un furnal de ars calorii prin cresterea ratei metabolismului mancand alimente precum ardeiul iute. Contin o substanta chimica numita capsaicina care da energie organismului prin cresterea temperaturii corporale. Un singur ardei iute contine doza zilnica recomandata de betacaroten (ideal pentru mentinerea unui ten, par si unghii sanatoase) si dublul dozei recomandate de vitamina C – un antioxidant esential care lupta impotriva toxinelor si virusilor din fluxul sanguin.
Ghimbir

Atletii de anduranta sunt priteni buni cu ghimbirul si il consuma deseori inaintea curselor sub forma de ceai sau ca supliment alimentar. Ghimbirul accelereaza rata metabolismului, sporindu-le performantele datorita energiei in plus pe care o ofera. Transforma acest sfat intr-un obicei zilnic si vezi pe pielea ta daca te ajuta sa rezisti mai mult.
Marilyn Monroe era fana grepfrutului si, se pare ca, avea dreptate. Cercetatorii de la Centrul Medical de Nutritie si Cercetare Medicala din San Diego au descoperit ca mancand un grepfrut sau band sucul unui grepfrut proaspat stors ajuta la pierderea a 1.5kg pe parcursul a 12 saptamani. Acest lucru se intampla deoarece grepfrutul contine o substanta chimica naturala care ajuta la reducerea nivelului insulinei, reducand poftele alimentare si crescand capacitatea organismului de a arde grasimea.
Usturoi

Usturoiul este cunoscut pentru proprietatile sale care duc la scaderea colesterolului, fiind deopotriva un aliat al intaririi sistemului imunitar si un antibiotic natural. Nu numai ca imbunatateste starea generala de sanatate a organismului, dar ajuta si circulatia sangelui, inlesnind detoxifierea si luptand impotriva celulitei. Creste rata metabolismului.
Lamaile ajuta refacerea echilibrului alcalin al organismului, mentinand in corp un nivel controlat al pH-ului. Acest lucru inseamna ca trupul tau sustine mai usor bacteriile sanatoase din corp, ajutand la eliminarea toxinelor provenite din dieta si mediul inconjurator, avand urmari benefice asupra starilor de moleseala resimtite in unele momente. Incearca sa bei sucul unei lamai intr-o cana de apa fierbinte dimineata, inainte de masa, si vei vedea diferenta cu ochii tai si pe pielea ta.
Algele sunt pretuite pentru nivelul ridicat de iod. Iodul stimuleaza hormonul tiroidei care regleaza metabolismul. Contin, de asemenea, si cateva minerale care s-au descoperit a avea consecinte asupra reducerii grasimii de pe burtica si a retentiei de apa. Le poti consuma sub forma de suplimente alimentare.
Ananas

Fructele tropicale precum ananasul contin un cocktail exotic de nutrienti esentiali pentru organism – printre ei este iodul, necesar unei tiroide sanatoase (glanda care regleaza metabolismul, controland cat de repede arde energia). Nivelul ridicat de vitamine B, calciu si potasiu stimuleaza circulatia sanguina si reduce colesterolul.
Scortisoara ajuta la tinerea in frau a glicemiei prin stimularea producerii de insulina. Exista cateva dovezi conform carora extractul de scortisoara face celulele adipoase mai reactive la insulina, ceea ce inseamna ca sunt mai putin predispuse a mai stoca energie, ci sunt avide de consumarea oricarui depozit de energie existent. De aceea, poti aduga un praf de scortisoara cerealeleor integrale pe care le servesti dimineata.
Spirulina

Spirulina are atat de multe beneficii pentru sanatate, incat este de mirare ca nu am inclus-o in dieta zilnica pana acum. Nu numai ca fitonutrientii unici continuti de spirulina fortifica sistemul imunitar, imbunatatesc digestia si curata organismul, dar s-a demonstrat si ca reduce oboseala, controleaza apetitul, are grija de sanatatea inimii si creste nivelul de energie, toate benefice pentru sanatatea noastra. Include pudra de spirulina in dieta ta si o sa vezi beneficiile cu ochiul liber!
Condimenteaza-ti mancarea ca sa elimini celulita! Condimentele precum turmericul sau piperul cayenne stimuleaza circulatia, reduce aportul de toxine prin nivelul ridicat de antioxidanti pe care le contin. Fa un curry saptamanal cu celelalte ingrediente laudate aici si vezi daca observi vreo diferenta!