Exista mici placeri, capricii in viata la care renuntam cu greu. Ni se face pofta de o bucatica de ciocolata si ne trezim ca am mancat toata tableta, ne ridicam din pat dimineata cu gandul la mirosul cafelei, peste zi avem nevoie de un mic “imbold” de energie si bem un pahar (“doar un paharel”, ne mintim singure) de Cola…vaaaai, am uitat! Sunt insarcinata!
Cunosti scenariul, nu-i asa? Nu ti-e nimic strain din toate astea. Hai sa vedem ce inseamna mult sau putin cand vine vorba despre consumul cofeinii in sarcina.
- 1. Trebuie sa renunt la cofeina cata vreme sunt insarcinata?
- 2. E periculos sa consum doze ceva mai mari de cofeina in timpul sarcinii?
- 3. De fapt, ce face cofeina organismului meu?
- 4.In ce alimente sau bauturi se gaseste cofeina?
- 5. As vrea sa renunt la cafeluta, sa nu risc nimic. Cunoasteti vreo metoda?
1. Trebuie sa renunt la cofeina cata vreme sunt insarcinata?
Nu neaparat. Cata vreme nu exagerati, puteti sa savurati cate o batura care contine cofeina. Majoritatea studiilor arata ca o cantitate moderata de cofeina nu are efecte negative asupra mamei sau fatului in timpul sarcinii. Ce inseamna o cantitate moderata? Cam 300mg cofeina, adica 6 cutii de Coca-Cola Light. Mai mult de atat, e discutabil. Si chiar daca studiile sus mentionate nu spun ca 300mg sau mai putin ar putea face rau mamicii sau bebelusui, majoritatea femeilor renunta aproape complet la cofeina la indemnul medicului.
2. E periculos sa consum doze ceva mai mari de cofeina in timpul sarcinii?
Nu se stie cu siguranta. Cercetarile intreprinse sunt nesistematice si nu foarte concludente despre ce se poate intampla daca beti mai mult de 3-4 cesti de cafea slaba pe zi, de aceea expertii nu sunt intotdeauna de acord in privinta recomandarilor. Unele studii asociaza avortul spontan, greutatea mica la nastere si defectele din nastere precum palatoschizis (palatul fisurat) cu consumul mare de cofeina. Dar majoritatea acestor studii nu iau in calcul alti factori de risc, cum ar fi fumatul si consumul de alcool, care de asemenea pot da complicatii in timpul sarcinii si nasterii. Concluzia? Marea majoritate a cercetatorilor spun ca un consum ridicat de cafea creste riscul de a avea copii cu greutate mica la nastere.
3. De fapt, ce face cofeina organismului meu?
In primul rand, indiferent in ce forma, mancare sau bautura, cofeina nu are niciun aport nutritional. Absolut nicio vitamina sau mineral. Cofeina este un stimulent; mareste ritmul cardiac si metabolismul, ceea ce streseaza fatul in plina dezvoltare. Dar cata vreme stresul necontenit nu este sanatos, cantitati mici de stres, asa cum simte fatul dupa ce beti o ceasca de cafea, nu ii fac nici un rau. Este ca si cum ati fugi dupa autobuz, alta situatie care accelereaza pentru scurta vreme ritmul cardiac si metabolismul. Toti cei care beau cafea in mod regulat stiu ca da dependenta si ca o cantitate mare provoaca insomnie, nervozitate si dureri de cap. Cafeaua este diuretica, ceea ce duce la eliminarea apei si a altor fluide, precum si a calciului, toate lucruri de care aveti nevoie pentru o sarcina sanatoasa. Cofeina reduce de asemenea capacitatea organismului de a absorbi fier – cu aproape 40% daca o ingerati pana intr-o ora de la masa.
4.In ce alimente sau bauturi se gaseste cofeina?
In mult mai multe decat ati crede – si nu numai in mancare. Ciocolata si unele ceaiuri contin cofeina. Unele medicamente care se pot cumpara fara reteta – analgezice, antipiretice si antialergice, contin cofeina. Chiar si in cafea sau ceai, cantitatea de cofeina variaza mult, de la 30 la 150mg per ceasca, dupa cum cafeaua sau frunzele de ceai sunt fierte sau instant, slabe sau tari. Bauturile gazoase contin de asemenea cantitati variabile de cofeina si nu puteti fi sigura ca o bautura asa numita non-cola nu are cofeina deloc; dimpotriva, cele mai multe au. Dam in tabelul de mai jos cantitatile de cofeina continute in cateva dintre alimentele si bauturile uzuale. Veti fi surprinsa cat de usor puteti ingera o doza mare de cofeina. Si in tabel sunt incluse doar cateva alimente, bauturi si medicamente…
Aliment | Cantitate | Cofeina |
Cafea filtru | 200g | 312mg |
Espresso | 1 cescuta | 100mg |
Cappuccino | 1 cescuta | 100mg |
Cafea instant | 200g | 67mg |
Cafea decafeinizata | 200g | 7mg |
Ceai fiert | 200g | 23.5 – 130mg |
Ice Tea | 200g | 41mg |
Ceai instant | 200g | 30mg |
Cola | 1 cutie | 30 – 60mg |
Diet Cola | 1 cutie | 40 – 50mg |
Non-Cola | 1 cutie | 54mg |
Sprite si 7-Up | 1 cutie | 0mg |
Ciocolata | 100g | 18 – 88mg |
Cacao | 200g | 5.6mg |
Analgezice | 1 tableta | 30mg sau mai mult |
5. As vrea sa renunt la cafeluta, sa nu risc nimic. Cunoasteti vreo metoda?
Puteti avea surpriza ca papilele gustative sa faca singure treaba. Multe femei constata ca le dispare placerea unei cesti de cafea in primul trimestru, cand apare senzatia de greata. In alta ordine de idei, puteti reduce doza de cofeina din bauturile calde fierbandu-le un timp mai scurt. Daca agreati o cana de ceai cald, lasand pliculetul de ceai in apa fiarta doar un minut in loc de 5, reduceti cofeina la jumatate. Exista pe piata multe ceaiuri (negru sau verde) decafeinizate. Atentie! Desi ceaiurile de plante de cele mai multe ori nu contin cofeina, cititi totusi lista ingredientelor – unele pot fi riscante pe perioada sarcinii.
Daca sunteti o impatimita a cafelutei sau a bauturilor gen Cola, nu va va fi usor sa renuntati. Pentru a minimiza simptomele (dureri de cap, oboseala, apatie) reduceti treptat cantitatea de cofeina. Beti la inceput cate o jumatate de cantitate de fiecare data. Puteti de asemenea incerca sa inlocuiti cafeaua filtru cu cea instant. Daca ceasca de cafea reprezinta o nevoie emotionala, cum ar fi pauza de la ora X, ritualul de dimineata sau incheierea perfecta a mesei de pranz, inlocuiti-o cu cafea sau ceai decofeinizate. Daca tanjiti dupa o Cola rece ca gheata, beti variante fara cofeina sau, si mai bine, un pahar de apa minerala cu un pic de lamaie.
Comentarii